Hai moitas dietas nestes días. Baixo en calorías, baixo contido de graxa, proteínas, mono-dietas e outros - hai moito para escoller. Pero non todos son efectivos no proceso de perda de peso, e algúns mesmo poden prexudicar o corpo. Tamén é moi importante combinar cambios na dieta e o exercicio para conseguir resultados eficaces. E o máis importante, antes de usar unha dieta eficaz para a perda de peso, cómpre consultar a un especialista e someterse a un exame médico. Esta é a única forma de estar seguro de que non prexudicará o corpo.
Non se recomenda elixir dietas demasiado ríxidas. Si, poden dar un resultado a curto prazo en forma de caer algúns quilogramos, pero isto afectará o teu benestar e estado de ánimo, e entón os quilos de máis volverán rapidamente. É moito máis efectivo cambiar gradualmente a unha alimentación adecuada, cambiar a dieta e complementar todo isto coa actividade física. Neste caso, resultará non só para desfacerse dos quilos de máis, senón tamén para mellorar a saúde.
Dieta de kefir
A pesar de toda a súa gravidade, esta monodieta é moi popular. Non se recomenda usalo con frecuencia e durante un longo período. Pero se fai todo ben, pode mellorar o funcionamento do tracto gastrointestinal, equilibrar a microflora no estómago, limpar o corpo de toxinas. Por si só, o kefir é un produto moi útil que proporciona un resultado sostible de perder peso e beneficia a todo o corpo.
Hai varias opcións para a dieta de kefir:
- Dentro de 3 días, cómpre beber 1, 5 litros de kefir ao día. Esta porción divídese en 5-6 comidas. Non se pode engadir azucre ao kefir e tamén está prohibido usar produtos adicionais. Tal mono-dieta non debe usarse durante máis de tres días.
- O mesmo volume de kefir (1, 5 litros) pódese diversificar cun quilo de verduras ou froitas ao día. A duración desta dieta non debe exceder de 5-6 días.
- Este tipo de dieta de kefir chámase "a raias" porque os días de kefir alternan con días habituais nos que se lle permite comer calquera alimento.
- Todos os días cómpre beber 1, 5 litros de kefir, así como comer os produtos propostos (lista a continuación).
Así pode ser unha dieta aproximada para 1 enfoque de dieta:
- día 1 - patacas cocidas 5 pezas;
- día 2 - polo cocido (100 g);
- día 3 - outra porción de carne cocida (100 g);
- día 4 - peixe cocido (100 g);
- día 5: podes comer froitas ou vexetais (con excepción de bananas e uvas ricas en calorías);
- día 6 - só kefir;
- día 7 - día de xaxún, só se permite beber auga mineral.
A dieta de kefir causa estrés no corpo, polo que non se recomenda repetila antes dun mes. E se o propio proceso de facer unha dieta dáche moitos inconvenientes e é difícil, entón as pausas deberían alcanzar polo menos dous meses.
Dieta do Kremlin
Esta dieta demostrou a súa eficacia unha e outra vez. Ao seguilo, podes perder ata 6 kg en 8 días. E se segues máis tempo, é moi posible perder ata 15 kg nun mes e medio. Ademais, o peso desaparece nun patrón determinado: cantos máis quilos de máis, máis fácil e rápido van. A esencia da dieta do Kremlin é reducir a cantidade de carbohidratos consumidos. Durante a perda de peso, o corpo consome reservas enerxéticas da graxa corporal, e mesmo o uso dunha gran cantidade de proteínas non interfire cun resultado positivo.
A principal regra desta dieta, que debe observarse rigorosamente, é evitar o azucre en calquera forma. Incluso unha peza de azucre será igual á norma diaria. Podes comer peixe, carne, ovos, queixo, vexetais baixos en carbohidratos sen restricións.
O contido calórico dos produtos mídese en puntos, onde 1 punto é igual a 1 gramo de hidratos de carbono contidos en 100 g do produto. A dieta será aínda máis eficaz se non só contas puntos, senón que tamén contas calorías e non comes máis tarde de 4 horas antes de durmir. Cando perde peso, a dieta debe ser de 40 puntos, e cando manteña o peso - 60 puntos.
Un menú aproximado para a dieta do Kremlin pódese escribir do seguinte xeito:
- Almorzo: podes ferver 3 salchichas (0 puntos), comer 100 g de berinjela frita (5 puntos) e beber té sen azucre (0 puntos).
- Xantar: cortar a ensalada de repolo e condimentala con aceite vexetal (100 g - 5 puntos), cociñar sopa de queixo crema (250 g - 6 puntos), a chuleta de porco é adecuada como segundo prato (100 g - 0 puntos), beber - café sen Sahara.
- Merenda da tarde: aceitunas negras baixas en calorías (10 pezas - 2 puntos).
- Cea: tomates frescos maduros (100 g - 6 puntos), peixe cocido (200 g - 0 puntos), un vaso de kéfir (6 puntos).
Total: 36 puntos.
Dieta de trigo sarraceno
Esta dieta é bastante dura, pero moi eficaz. Con el, podes perder ata 10 kg. Duración - unha semana. O trigo sarraceno proporciona ao corpo unha sensación de saciedade duradeira, limpa o corpo e ten un efecto beneficioso sobre o estado da pel. Despois de tal dieta, cómpre facer un descanso polo menos un mes, quizais máis.
Para esta dieta, cómpre cociñar o trigo sarraceno dun xeito especial: verter un vaso de cereais con 2 cuncas de auga fervendo e deixar durante a noite. Pola mañá, debes drenar o exceso de líquido e podes comer, non necesitas facer nada máis co cereal. Non podes engadir sal e azucre ao mingau. Durante o día, o trigo sarraceno pódese comer en calquera cantidade, tamén se pode beber auga en cantidades ilimitadas. Permítese beber kefir, non máis de 1 litro por día. A última comida non debe ser máis tarde de 4 horas antes de durmir. Se a sensación de fame te atormenta demasiado, podes diluír o kefir con auga (1: 1) e bebelo.
Existe unha versión menos estrita desta dieta, na que se permite beber iogur baixo en graxa, comer algunhas froitas ou vexetais. Pero os resultados deste enfoque serán menos impresionantes. Asegúrese de beber multivitaminas durante a dieta de trigo sarraceno e, despois do final, continúe comendo con moderación para que non volvan os quilos de máis. Tenta non pasar, non comas máis tarde de 4 horas antes de durmir e non te fagas días de fame.
dieta sen carbohidratos
Unha dieta sen hidratos de carbono é unha dieta eficaz para adelgazar que che permite perder de forma rápida e eficaz os quilos de máis. A súa esencia é reducir a cantidade de hidratos de carbono (azucre e amidón) consumidos. Por día, pode consumir 250 calorías permitidas, que veñen en forma de hidratos de carbono. Ao mesmo tempo, pode consumir carne, peixe, cítricos, bagas, legumes e raíces en cantidades ilimitadas.
Ao mesmo tempo, o consumo de azucre, froitas (con excepción dos cítricos), patacas, cenorias, fariña, pan, produtos lácteos, millo, cereais, graxas, bebidas azucradas e alcohólicas está moi limitado. As regras básicas dunha dieta sen carbohidratos:
- despois de comer está prohibido beber durante 30 minutos;
- podes fritir os alimentos só en aceite de oliva;
- despois de 20 horas non comas nada;
- adoptar o principio de nutrición fraccionada (comer en pequenas porcións polo menos 5 veces ao día).
Menú de mostra para escoller:
- carne magra cocida, cocida sen sal e especias, dividida en 4 partes (uns 100 g cada peza) e engadir un prato vexetal á porción diariamente (200-300 g cómense ao longo do día). Como bebida, é adecuado un caldo de rosa mosqueta, que cómpre beber pola mañá e pola noite.
- 250 g de carne magra cocida, 2 cuncas de té e 2 vasos de zume divididos en 5 comidas.
dieta de mazá
A dieta da mazá é excelente para a perda de peso. Esta froita é moi beneficiosa para o corpo, axuda a perder peso rapidamente, normalizar o metabolismo e as mazás tamén teñen un efecto positivo no corpo das persoas que padecen hipertensión e tamén son adecuadas como medida preventiva para a aterosclerose.
Hai varias opcións para a dieta da mazá:
- Durante o día, podes comer un número ilimitado de mazás, así como beber moita auga.
- Durante o día, permítese comer 1, 5 kg de mazás, non se pode beber líquido (a humidade contida nas mazás será suficiente)
- O kefir engádese ás mazás: para unha froita - medio vaso de kefir. Debe haber 5-6 comidas ao día.
- Esta versión da dieta da mazá é a máis dura. O número de froitas consumidas varía diariamente, dependendo do día: 1º día - 1 kg de mazás, 2º - 1, 5 kg, 3º - 2 kg, 4º - 2 kg, 5º - 1, 5 kg, 6º - 1 kg. Tamén se permite comer galletas de pan negro e beber té verde.
É útil sentar nunha dieta de mazá durante tres días para as persoas que deixan de fumar. Xunto coas mazás, tamén se permite beber té verde.
Consellos útiles para persoas a dieta
Na maioría dos casos, a base da desnutrición é unha comida prematura. Os nutricionistas recomendan comer polo menos 4 veces ao día e facer pausas de 3-4 horas entre comidas. Este tempo será suficiente para que o corpo dixera completamente a comida. Se reduce o número de comidas, pero aumenta as porcións, a comida non se absorberá completamente e algúns dos nutrientes converteranse en graxa. A nutrición adecuada é a clave para un peso normal e unha boa saúde.
Se te acostumas ao réxime, o estómago prepararase para a próxima comida, destacando a cantidade necesaria de zume gástrico. Isto mellorará o proceso de dixestión, os produtos absorberanse completamente e xa non se depositará a graxa. Ao mesmo tempo, se saltas unha comida, podes danar o estómago, xa que o zume gástrico comezará a corroer as paredes intestinais.
Segundo os médicos, as dietas inofensivas simplemente non existen. As consecuencias máis desagradables de calquera dieta poden ser: unha cantidade insuficiente de nutrientes necesarios polo corpo, unha adicción gradual (co paso do tempo, a dieta simplemente deixa de funcionar), o retorno dos quilogramos perdidos despois de completar a dieta. Para evitar estas consecuencias, é necesario tomar vitaminas con calquera dieta, e tamén deixalas gradualmente. É dicir, e logo limitarse na nutrición, pero non tan estritamente. E para mellorar a eficacia da dieta e evitar o aumento de peso, cómpre engadir aquí actividade física. Seguindo estes sinxelos consellos, calquera dieta aumentará a súa eficacia.
Como tratar coa fame
Beber auga morna reduce a sensación de fame. Se a auga che parece demasiado aburrida, podes substituíla por té de herbas ou regular, caldo de bagas sen azucre ou compota. 1-2 cuncas de líquido morno axudarán a apagar a sensación de fame.
Coma lentamente e mastigue a comida ben. Así, non só poderás absorber máis nutrientes, senón tamén gozar da túa comida. Probe a non merenda na carreira, atopar polo menos 10-15 minutos para dedicar á súa comida, o seu corpo estará agradecido por iso.
Evita o estrés. Moitas persoas están afeitas a "aproveitar" os problemas cun anaco de bolo. Se non podes evitar o estrés, busca outra forma de tratar con el. A actividade física non só axuda a calmar e restaurar o vigor, senón que tamén é moi útil para perder peso.
Agora xa coñeces as receitas das dietas máis populares e eficaces. Só queda escoller a opción que che guste, estrita ou non, e seguir as recomendacións. E lembre que non debe violar as recomendacións, seguir unha dieta máis longa que o período prescrito e facer cambios na dieta vostede mesmo. Antes de facer unha dieta, consulte co seu médico.